Diz‑se que algumas doenças são causadas por bactérias ou vírus prejudiciais, geralmente chamados micróbios. Infeções causadas por micróbios podem ser leves, tais como a constipação comum, mas outras podem ser severas ou até com risco de vida, tal como a gripe, a intoxicação alimentar e faringite estreptocócica.

Os micróbios podem ser propagados de pessoa para pessoa, tal como pela tosse, espirro ou um aperto de mão. Os micróbios também podem ser transmitidos ao tocar em algo que uma pessoa infetada tocou, tal como uma bancada ou um animal de estimação. Outra maneira pela qual os micróbios são propagados é ao consumir comida infetada ou bebidas. Entrar em contacto com os insetos ou outros animais que transportam infeções também pode transmitir micróbios.

Que as doenças se podem propagar não é um dado desconhecido. O que pode não ser conhecido, no entanto, é que o contágio é possível durante períodos de incubação — o período antes da pessoa mostrar sintomas e dar‑se conta de que está doente. Por esse motivo precauções de segurança devem estar presentes em todas as ocasiões para reduzir o risco da propagação das doenças.

Implementar as orientações básicas dadas neste folheto pode prevenir a ocorrência de doenças em primeiro lugar.

O seu corpo luta naturalmente contra os micróbios e toxinas ambientais. Para salvaguardar e proteger ainda mais o seu corpo de doenças, as seguintes precauções ajudam:

1. Durma bastante.
2. Coma refeições regulares que consistam de comida nutritiva.
3. Faça exercício regularmente.

Higiene Pessoal

Manter uma boa higiene pessoal é uma maneira eficaz para prevenir que os micróbios se propaguem e para prevenir a transmissão de doenças transmissíveis.

1. Lave as mãos.
2. Lavar as mãos é uma das maneiras mais eficaz de prevenir a propagação de micróbios. Lave as mãos regularmente, especialmente após as seguintes atividades:
   1. a. Assoar o seu nariz, tossir ou espirrar
   2. b. Usar a casa de banho
   3. c. Antes, durante e depois da preparação de alimentos
   4. d. Antes e depois de comer
   5. e. Antes e depois de cuidar de uma pessoa doente
   6. f. Antes e depois de ter tratado um corte ou uma ferida
   7. g. Depois de tratar do lixo
   8. h. Depois de tocar num animal, na sua comida ou nos seus resíduos
3. Quando lavar as suas mãos, use sabão e água quente. Esfregue meticulosamente as suas mãos durante pelo menos vinte segundos, depois passe‑as por água e seque‑as usando um toalhete limpo ou deixe‑as secar. Use um toalhete para fechar a torneira.
2. Use desinfetantes para as mãos.
3. Desinfetantes para as mãos podem ser usados, mas não são um substituto para lavar as mãos. Eles são usados em adição a lavar as mãos ou numa situação em que a água e o sabão não estão disponíveis. Use um desinfetante para as mãos com pelo menos 60% de teor alcoólico.
3. Limite a partilha de artigos pessoais.
4. Para evitar a propagação de micróbios, não partilhe utensílios, chávenas, copos ou outros serviços de mesa. Também não partilhe toalhas, roupa de cama, pentes, escovas, giletes ou outros artigos pessoais.
4. Evite contacto direto da mão à cara.
5. A sua pele atua como uma barreira para os micróbios, mas os seus olhos, nariz e boca são mais vulneráveis. Lave as suas mãos meticulosamente antes de tocar na sua cara, comer ou beber.
5. Cubra a sua boca e o nariz quando tossir ou espirrar.
6. Se tossir ou espirrar, faça‑o para um lenço ou para a parte interior do seu cotovelo para prevenir que potenciais micróbios viajem através do ar.
6. Evite todas as pessoas doentes.
7. Evite o contacto com pessoas doentes e insista que elas se isolem dos outros até que elas tenham recuperado e estejam livres de sintomas.
7. Evite o contacto com animais de estimação e outros animais enquanto estiver doente.
8. Se uma pessoa doente faz festas ao seu gato ou cão, por exemplo, ela poderá deixar os micróbios no pelo do animal de estimação que podem ser transmitidos a outros, que fazem mais tarde festas ao animal de estimação.

Higiene apropriada é uma parte importante para prevenir a propagação de doenças contagiosas. Uma área usada por um grande número de pessoas requer limpeza e desinfeção frequentes.

A sujidade pode ser vista e removida. Mas enquanto a limpeza de um espaço deixa‑o livre de sujidade ou outras impurezas, limpar por si só, não removerá todos os micróbios que poderão residir numa superfície.

Desinfetar remove o que não pode ser visto — doenças causadas por organismos microscópicos, tal como as bactérias e vírus. Por isso, assim que uma superfície tenha sido limpa, é importante desinfetar quaisquer superfícies tocadas frequentemente para uma higiene apropriada.

Produtos a Usar para Desinfetar

1. Para desinfetar uma superfície, use um desinfetante standard, como o peróxido de hidrogénio. Use qualquer concentração entre 3% (grau doméstico comum) e 7,9%.
2. Outro desinfetante eficaz é o álcool etílico ou álcool sanitário. Use produtos à base de álcool com pelo menos 70% de álcool. Não use produtos com um conteúdo de álcool acima de 90%, pois estes irão evaporar antes de matar os vírus.
3. Também pode usar uma solução de lixívia e de água de 1/12 de uma chávena (4 colheres de sopa) de lixívia por 1 quarto de água fria (20 ml de lixívia para 1 litro de água fria). Quando preparar uma solução de lixívia, verifique sempre o prazo de validade da garrafa para se assegurar de que a lixívia ainda está válida.
4. Nota: Nunca misture lixívia com nenhuma outra solução de limpeza ou líquido, exceto água.
4. Leia e siga sempre as instruções do fabricante em como aplicar o produto desinfetante, incluindo o tempo que deve ser deixado numa superfície.

Áreas para Desinfetar

1. Limpe e desinfete superfícies tocadas frequentemente e áreas de elevado tráfego na sua casa e local de trabalho, várias vezes por dia, dependendo da frequência de utilização:

   • As áreas das crianças
   • Maçanetas das portas
   • Corrimões das escadas
   • Bancadas
   • Telefones
   • Secretárias
   • Mesas
   • Braços das cadeiras
   • Quaisquer outras superfícies tocadas frequentemente

2. Desinfete a(s) sua(s) casa(s) de banho(s):

   • Maçanetas das portas
   • Áreas dos lavatórios
   • Chuveiros
   • Sanitas

3. Se usar um veículo para viajar, desinfete as superfícies:

   • Volante
   • Puxadores da porta
   • Quaisquer outras superfícies tocadas frequentemente

Se ficar doente ou tiver sintomas que poderão indicar que está doente, evite o contacto com outros e procure assistência médica apropriada conforme seja necessário.

Isolamento

Isolar significa separar‑se, de modo que os micróbios não são passados aos outros.

Quando está doente ou suspeita que está doente com uma doença transmissível, limite o contacto com outras pessoas. Não vá trabalhar ou saia em público se puder evitá‑lo.

Em casa, pode tomar medidas para ajudar a minimizar o risco para os outros se vive em instalações compartilhadas:

1. Durma num quarto separado.
2. Use uma casa de banho diferente dos outros na casa.
3. Evite áreas comuns da casa.
4. Evite animais de estimação.
5. Lave a sua roupa suja separadamente da roupa suja dos outros.
6. Use pratos descartáveis e utensílios. 

No caso de um surto de uma doença infeciosa na sua área, há medidas de precaução adicionais que também deveria tomar em casa e no trabalho

Contacto com Pessoas

Durante um surto de uma doença infeciosa, evite contacto físico com outras pessoas, incluindo os seguintes tipos de contacto:

Distanciamento Social

Porque os micróbios se podem propagar através de tosse e espirros, durante um surto de uma doença, é recomendado que mantenha um mínimo de dois metros entre si e outras pessoas.

Enquanto comunicar com outros, comer ou envolver‑se noutras situações sociais, manter alguma distância irá ajudar a manter‑se a si e aos outros livres de doenças.

Máscaras para a Cara

As máscaras para a cara podem ajudar a limitar a propagação de micróbios quando uma pessoa doente fala, tosse ou espirra. Ao usar estas máscaras, as pessoas doentes podem ajudar a prevenir a propagação de doenças a outros.

Use uma máscara para a cara se está doente com uma doença transmissível, ou suspeita que está.

Porque você pode ser contagioso, sem sequer o saber ou mostrar quaisquer sintomas, use sempre uma máscara para a cara quando estiver próximo de pessoas idosas ou com problemas de saúde para reduzir a propagação de doenças.

Use também uma máscara para a cara se é provável que entre em contacto com pessoas infetadas.

Uma máscara pode servir outro propósito — ela pode ajudar a evitar que toque na sua boca e nariz.

Por exemplo, se tocar numa superfície que foi contaminada por uma pessoa doente que a tocou antes de si, os micróbios irão para as suas mãos. Se então depois tocar no seu nariz e boca com a sua mão, estes micróbios irão entrar no seu corpo e infetá‑lo. Esta é uma das principais formas em que os micróbios se podem propagar.

Por isso uma máscara pode‑o ajudar a prevenir infeção porque está menos suscetível de tocar na sua própria boca e nariz quando a usa.

As máscaras devem ser mudadas, no mínimo, uma vez por dia ou assim que elas fiquem húmidas ou sujas.

Como Pôr uma Máscara para a Cara

1. Antes de pôr uma máscara para a cara, lave as suas mãos com água e sabão.
2. Inspecione a máscara para se assegurar de que não tem nenhuns rasgões óbvios ou buracos que a tornariam ineficaz.
3. Determine qual é a parte da frente da máscara. O lado colorido da máscara é o lado que está virado para longe de si.
4. Determine qual é o topo da máscara. Se a máscara tem uma borda dura e dobrável, isso é para se moldar à forma do seu nariz e é o topo.
5. Se a sua máscara tem elásticos que se encaixam sobre a sua cabeça, segure a máscara na sua cara enquanto estende os elásticos sobre a sua cabeça para a segurar no lugar.
6. Puxe o fundo da máscara sobre a sua boca e queixo.



7. Descarte a máscara após cada utilização. Nunca a reutilize.
8. Lave as suas mãos meticulosamente.

Luvas Descartáveis

Embora possa manter a sua própria casa limpa e desinfetada, sair para ir às compras ou a espaços públicos aumenta o risco de contágio.

Áreas tocadas frequentemente tais como bancadas de lojas ou bombas de gasolina podem estar contaminadas, se uma pessoa doente tiver tocado nestas antes.

Usar uma máscara para a cara e luvas descartáveis quando sair é útil para se proteger de infeção durante um surto. Existe uma forma correta para pôr luvas descartáveis de maneira que sejam eficazes.

Como Pôr Luvas Descartáveis

1. Antes de pôr luvas, lave as suas mãos com água e sabão.
2. Retire uma luva ao apertar o interior e exterior do punho. Tenha o cuidado de tocar o mínimo possível no exterior da luva. Deslize cuidadosamente a sua outra mão para dentro da luva.
3. Não ajuste a posição da luva na sua mão até que a outra luva esteja posta.
3. Retire a segunda luva ao apertar o interior e exterior do punho e ponha a luva como referido acima.
4. Verifique para ter a certeza de que não haja cortes visíveis, rasgões ou buracos nas luvas. Se existir algum, remova as luvas, lave as suas mãos e ponha luvas novas.
5. Puxe cada punho da luva em direção ao seu pulso para cobrir tanta pele quanto possível e fixe a luva.





6. Se tocar na sua cara, se uma luva se rasgar ou se tiver alguma dúvida em relação às luvas estarem sujas ou contaminadas:
   • a. Remova imediatamente as luvas e descarte‑as.
   • b. Lave as suas mãos meticulosamente.
   • c. Ponha um par de luvas novo.
7. Descarte as luvas após cada utilização. Nunca as reutilize.
8. Lave as suas mãos meticulosamente.

Precauções Adicionais em Casa e no Trabalho

1. Durante um surto, limpe e desinfete superfícies tocadas frequentemente e áreas de tráfego elevado, na sua casa e local de trabalho, mais vezes do que o normal:

   • As áreas das crianças
   • Maçanetas das portas
   • Corrimões das escadas
   • Bancadas
   • Torneiras
   • Telefones
   • Secretárias
   • Mesas
   • Braços das cadeiras
   • Quaisquer outras superfícies tocadas frequentemente

2. Assegure‑se também de desinfetar artigos e objetos tocados frequentemente:

   • Dispositivos eletrónicos pessoais
   • Chaves
   • Cartões de crédito
   • Tablets
   • Comandos
   • Teclados
   • Canetas
   • Quaisquer outros artigos e objetos tocados frequentemente
3. Desinfete a sua casa de banho, cozinha e veículo com mais frequência do que o normal.
4. Procure instruções sobre qualquer desinfetante específico a utilizar para o tipo de surto. Pode precisar de usar um produto que mata uma determinada bactéria ou vírus.

Ao Sair e Regressar a Sua Casa

1. Se houver um surto na sua área, saia da sua casa apenas para necessidades essenciais ou conforme autorizado por regulamentos locais.
2. Se tem de sair de casa, use uma máscara para a cara e luvas descartáveis.
3. Mantenha a distância de outros em áreas públicas.

4. Antes de entrar novamente na sua casa, faça o seguinte:

   • a. Tire os seus sapatos e deixe‑os no exterior, ou borrife‑os com um desinfetante.
   • b. Remova e descarte a máscara e luvas descartáveis.
   • c. Com um par de luvas novo, desinfete quaisquer artigos que usou quando esteve no exterior — chaves, cartões de crédito, carteira, etc.
5. Descarte as luvas.
6. Lave as suas mãos meticulosamente.

Adesão a Regulamentos Locais
e Orientações

Se as autoridades publicam regulamentos locais, precauções ou procedimentos para prevenir a propagação de uma doença transmissível, siga‑as enquanto estão em prática.

Ao seguir as orientações e precauções neste folheto, pode ajudar a prevenir a propagação de doenças e manter um ambiente saudável. 

Faça download e imprima estes letreiros para a sua casa e/ou serviços essenciais.